Cafeaua și beneficiile!

Cafeaua face mai mult decât să vă stimuleze energia. Câteva cești de cafea pe zi pot, de asemenea, să reducă riscul de diabet de tip 2 și de depresie, să contribuie la controlul greutății și să vă ajute să trăiți mai mult. Țineți cont de faptul că experții recomandă limitarea consumului de cafeină dacă sunteți însărcinată sau alăptați.

Cafeaua este o băutură îndrăgită, cunoscută pentru capacitatea de a vă stimula nivelul de energie și mulți oameni depind de ceașca lor zilnică de cafea chiar când se trezesc pentru a-și începe ziua cu dreptul.

În plus față de efectele sale energizante, cafeaua a fost asociată cu o listă lungă de potențiale beneficii pentru sănătate, ceea ce vă oferă un motiv în plus să o preparați.

Mai jos, puteți citi despre multiplele beneficii ale cafelei asupra fizicului sau sănătății corpului

Poate scădea riscul de apariție a diabetului de tip 2!

Unele cercetări sugerează că consumul regulat de cafea ar putea fi asociat cu un risc scăzut de a dezvolta diabet de tip 2 pe termen lung.

De fapt, o analiză a 30 de studii a constatat că fiecare ceașcă de cafea consumată de oameni pe zi a fost legată de un risc cu 6% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 (1*).

Se crede că acest lucru se datorează capacității cafelei de a păstra funcția celulelor beta din pancreas, care sunt responsabile de producerea insulinei pentru a regla nivelul de zahăr din sânge (2*).

În plus, este bogată în antioxidanți și poate afecta sensibilitatea la insulină, inflamația și metabolismul – toate acestea fiind implicate în dezvoltarea diabetului de tip 2 (3*).

Poate promova scăderea sau menținerea greutății

Conform unor cercetări, cafeaua ar putea modifica stocarea grăsimilor și susține sănătatea intestinelor, ambele putând fi benefice pentru scăderea sau menținerea greutății (4*).

De exemplu, o analiză a 12 studii a concluzionat că un consum mai mare de cafea ar putea fi asociat cu scăderea grăsimii corporale, în special la bărbați (5*).

Într-un alt studiu, consumul crescut de cafea a fost legat de scăderea grăsimii corporale la femei (6*).

În plus, un studiu a constatat că persoanele care consumau una până la două cești de cafea pe zi aveau cu 17% mai multe șanse să îndeplinească nivelurile de activitate fizică recomandate, comparativ cu cele care consumau mai puțin de o ceașcă pe zi (6*).

Nivelurile mai ridicate de activitate fizică ar putea ajuta la promovarea managementului greutății (7*).

Dar țineți minte, cafeaua poate ajuta dacă nu are adaosuri ca zahărul, îndulcitori, siropuri, inclusiv laptele poate aduce un aport caloric nedorit.

Susține sănătatea inimii

Unele cercetări arată că consumul de cafea poate fi benefic pentru sănătatea inimii, de fapt, o analiză a constatat că consumul a trei până la cinci cești de cafea pe zi a fost legat de un risc redus cu 15% de boli de inimă (8).

O altă analiză a 21 de studii a arătat că consumul a trei până la patru cești de cafea pe zi a fost asociat cu un risc cu 21% mai mic de accident vascular cerebral (9).

Mai mult, un studiu efectuat pe mai mult de 21 000 de persoane a constatat, de asemenea, că un consum crescut de cafea a fost asociat cu o scădere semnificativă a riscului de insuficiență cardiacă (10).

Cu toate acestea, rețineți că cafeina ar putea afecta nivelul tensiunii arteriale. Prin urmare, este posibil ca persoanele cu tensiune arterială necontrolată să trebuiască să își limiteze sau să își modereze consumul de cafeină ( 11).

Poate îmbunătăți performanțele atletice

Cafeaua este adesea utilizată ca ajutor de creștere sau energie de către sportivii care doresc să îmbunătățească performanța și să crească nivelul de energie (12).

O analiză a nouă studii a raportat că consumul de cafea înainte de exerciții fizice a îmbunătățit rezistența oamenilor și a redus efortul perceput de aceștia, comparativ cu un grup de control (13).

Un alt studiu efectuat pe 126 de adulți în vârstă a constatat că consumul de cafea a fost asociat cu îmbunătățirea performanței fizice și cu o viteză mai mare de mers, chiar și după ce cercetătorii au ajustat factori precum vârsta, grăsimea burtică și nivelurile de activitate fizică (14).

În plus, o revizuire amplă a raportat că un consum moderat de cafeină ar putea îmbunătăți ușor producția de putere și timpul de finalizare a probei de timp. Cu toate acestea, rezultatele au variat, astfel încât cercetătorii au remarcat, de asemenea, că cofeina poate afecta oamenii în mod diferit (15).

Ca și concluzie, cafeaua este o băutură populară pe care cercetătorii au studiat-o pe larg pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv posibilitatea gestionarea greutății sau de a îmbunătăți performanța atletică

Rețineți că unele persoane ar putea avea nevoie să își limiteze consumul, inclusiv persoanele care sunt însărcinate sau alăptează, copiii și adolescenții și persoanele cu anumite afecțiuni.

Cu toate acestea, consumul moderat de cafea – aproximativ trei până la patru cești pe zi – a fost asociat cu mai multe beneficii pentru sănătate și, în general, este considerat sigur pentru majoritatea adulților.